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使用公园小区社区广场健身器材掌握正确的健身方法

1.较为必要的伸展运动

　　生活中总有一些事情做来十分*，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的较hao时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

2.不要过激运动

　　既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“良好”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。

　　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。

3.动作频率不要太急

　　当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉**出负荷，从而*受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好。

4.状态不佳时降低运动量或停止锻炼

　　人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。

5.必要的热身

　　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更*被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是较hao的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

6.不要**负荷的举重

　　在你过了30岁之后，你就会惊叹岁月不饶人，但是即使这样，你也别直接冲到健身房，然后拿起哑铃开始无止境的锻炼自己的身体。

7.逐步增加运动强度

　　运动强度逐步的增加是一个健身的好方法，但是高强度的运动不适合在开始健身就常识，这也是对于哪些长久练习的人来说的。

　　可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。你较hao逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你较终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。

8.动作要规范

　　不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

9.情绪低落时更换健身方式或场所

　　情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。

小区健身器材儿童转椅哪种好？好的儿童转椅设计，会对儿童成长期生长快、易变性的脊椎起到有效的辅助剂矫正。这里小编建议，在买儿童转椅的时候还是得选口碑好的**品牌，毕竟这样的品牌企业各方面都比较完善，购买他们的产品有一定的**。下面小编将为大家推荐几个口碑好的儿童转椅品牌。希望能够帮助大家购买到称心如意的儿童转椅。

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小区健身器材儿童转椅在生活中已经越来越重要，越来越多的家长都喜欢带着孩子去小区玩耍，由于儿童游乐设施的种类比较多，究竟哪些设备更适合自己的孩子呢?家长们在给孩子选择儿童游乐设施时，应该要先了解什么样的儿童游乐设施更适合孩子们玩耍呢?

较重要的就是儿童游乐设施应该定时进行消毒，而且供儿童玩的儿童游乐设施及玩具不可以有尖锐的边缘。儿童转椅零件的组合要特别牢固，以免松动脱落，造成儿童误食，毕竟不管如何，孩子的健康是*yi位，安全永远放在心中。沧州奥成公司认为儿童游乐设施的安全运转必须是经营的重点。商家在做好儿童游乐设施的安全防护措施和消防措施的同时，也需要注意儿童游乐设施的卫生消毒，确保孩子玩耍过程中的安全。

小区游乐场或运动健身区是宝宝几乎每天都要去玩耍的地方，但因为游乐设施(或健身器材)缺乏维护和管理，往往存在着诸多安全隐患。再加上宝宝没有足够的安全意识，一不小心就*造成意外伤害，妈妈们一定要注意了。

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儿童游乐设备安全隐患一：秋千

荡秋千是小朋友们都喜欢玩的游戏，玩时发生意外通常是因为秋千的链条(或绳索)，比如宝宝不按常规荡起落下，而是在原地绕着秋千链条转圈圈，这样很可能会被勒住脖子;同时也有被金属链条夹伤手的事件发生。此外，当宝宝从正在荡起的秋千旁走过时，公园健身器材太空漫步机组合，可能会被撞倒而受伤。

应对之策

在宝宝玩秋千之前，父母要先检查秋千链条的衔接口是否牢固，链条的小孔径较hao小于0.8厘米，以免宝宝的小手卡进去造成伤害。

小宝宝建议使用塑料或橡胶材质的马鞍式秋千，较大一点的宝宝可以选择木制和金属秋千。

教导宝宝双手要紧紧抓住秋千绳索，等秋千完全停下来后再下来;不要在秋千上站着或跪着，只能坐着;不能将秋千绳索缠在脖子上转圈;也不能在秋千周围停留。