奥成体育|老年人用健身器材双人太空漫步机安装方便

中小学生锻炼体育器材注意事项

科学安排锻炼时间

　　一日之计在于晨，早晨空气新鲜，是锻炼身体的较jia时间，我们应该坚持在早晨锻炼身体。清晨的锻炼，可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，老年人用健身器材双人太空漫步机安装方便，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。

　　加强营养促进发育

　　适度的体育锻炼能够儿童少年促进生长，很多运动都能帮助孩子长高哦!因此，坚持锻炼是非常必要的。同时，也应注意到儿童少年对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。体内的物质能量代谢，一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我更新，即生长发育对营养物质的需求;一方面要保证儿童少年建立各种体育技能对各种营养物质的额外需求。其营养特点就是高蛋白、高热量、低脂肪以及丰富的维生素和矿物质。

　　量力而行防止伤害

　　目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是较jia方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的。另外，要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免发生运动伤害事故。

中小学生锻炼体育健身器材有哪些好处

一、运动有助于养成终身运动习惯

　　学生时代的学习为一生的事业打基础，同样，也为一生的健康作铺垫。生命在于运动，在于从儿童时代一直到老年坚持锻炼。事实证明，那些从小就经过系统体育锻炼的人，更*保持终身体育锻炼的习惯。人的事业要到中年才能有所成就，而不良生活习惯积累的健康危害也多在这时显现。当疾病的困扰让人无法为前半生的奋斗收获成就时，惋惜和后悔都将无济于事。

　　成年人常常无法抗拒懒惰，如果没有体育运动的爱好，单纯为了健康去锻炼，很多人难以坚持。爱好需要在青少年时代培养，爱好体育锻炼使人们在享受运动所带来的乐趣中促进了健康。现在很多青少年在运动上无一技之长，不会运动。家长、老师，学校和社区都应为他们学习运动技能提供时间、场地、器材和教练方面的支持。孩子们的日程表不应总是围绕着应付考试的补习辅导班，真正为了孩子的未来，要让他们学会玩，让他们学会终身享受运动的快乐。

二、运动培养团队精神

　　*生子女相对缺少同龄朋友的交往，特别是在现代社会相对更封闭的生活环境中，*生子女们成熟得相对较晚，社会适应能力差，不善于与人交往，甚至连找朋友都要父母出面。

　　参加体育运动，在一定程度上可以帮助克服孩子们成长过程中这些种不利因素。不像大多数课外补习班，上课时孩子们仍旧各*习。体育运动的游戏性质让孩子们精神更松弛、性格更开放，接触同龄朋友时，更*拉动距离。

　　集体项目可以培养孩子的团队精神，个人项目可以锻炼孩子的自我表现能力;耐力训练使孩子懂得坚持，比赛的失利使孩子体验挫折。这些都是现代*生子们们缺少、又是一个人成长过程中不可缺少的经历。

　　让孩子们多参加运动，磨炼更坚韧的意志，培养更包容的性格，结交更多的朋友。

三、运动提高学习效率

　　孩子们都喜欢运动，但是家长总怕耽误了学习的时间而阻止，这实际对青少年全面成长不利。

　　智力所代表的不仅仅是需要时间记背的知识，同时也包含归纳推理等思维能力、构形预测等想象能力、分配协调等组织能力……所谓德智体综合素质，更不是简单的考试分数所能概括的。体育活动有助于机体的神经系统全面发展，特别有助于想象力、空间思维和组织规划等方面能力的提高。

　　让孩子每天在运动场上玩上1个小时，与一天10个小时以上的书本学习相比，并不多到耽误学习的地步。更重要的是大脑在一段高度紧张的书本学习以后，常常难以放松下来。而通过体力活动激活大脑的不同区域，可以改变这种情况，更好地使大脑与书本学习有关的区域得到真正的休息。

　　家长们应该积极鼓励孩子们参加体育运动，不要让孩子死读书，这样会可能会让孩子抗拒读书，运动能使他们的大脑功能得到全面发展，也可以使他们大脑的工作效率得以提高，较终可以更好地促进学习成绩的提高。

室外健身路径的选择要根据不同年龄段的人群找合适自己的器材使用，室外的每一种健身路径都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。

　　太空漫步机是较shou欢迎的健身路径，但是在它的使用中切忌摆动幅度过大。因为很多人认为它*玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很*拉伤腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度较hao为45度左右，频率较hao为每次3～4秒。

　　髋骨软化症人群，莫玩蹬力器。这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。

　　患了椎间盘**症，别碰健骑机。其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。

锻炼身体是好事，让我们安全快乐的去健身吧。

室外健身路径：单杠，双杠，太空漫步机，太较推揉器，扭腰器，伸腰训练器，健骑机，腰背按摩器，磴力器，压腿器，上肢牵引器等等

健身路径是指在社区、公园等公共场合设置的，供民众健身、娱乐使用的一系列体育器械。

老年人健身路径锻炼方法

老年人的健身路径锻炼，主要目的是保持健康、防病祛病、延nian益寿，提高生活质量，因而选择“健身路径”时主要应以柔韧、灵活和力量为主。我们可以选择数种器械进行不同的组合，比如我们可以选择漫步机、大转轮、扭腰器等器械进行组合。

这些练习对身体各关节有良好的保健作用，对腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有积极的作用，可防止人体运动系统过早衰退。

大转轮 转动3-5组

漫步机 整理放松5分钟

扭腰器 活动3-5组

儿童、青少年“健身路径”锻炼方法

儿童、青少年正处于身体发育期，他们健身路径锻炼的主要目的是促进身高的增长、增强体质、塑造体形，提高智力和心理素质，因而选择“健身路径”时要以柔韧、有氧运动为主，力量运动为辅。健身器械锻炼要以游戏为主，在成人的陪护下，可经常锻炼柔韧、攀爬、跳跃、秋千等器械项目。比如我们可以选择漫步机、肋木架、仰卧起坐平台、臂力训练器、儿童秋千等器械进行组合。

漫步机 双腿缓慢摆动约5分钟

肋木架 压腿约5分钟

臂力训练器 正、反转动转轮 各10次×2组

儿童秋千 约5分钟

仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×2组

肋木架 攀爬2组

高血压人群“健身路径”锻炼方法

高血压人群“健身路径”锻炼，可促进其热量的消耗，减少多余的脂肪，改善脂类新陈代谢，控制体重，增强心脑血管应激能力，从而增强体质。“健身路径”锻炼可有效防治原发性高血压，尤其适合轻度、中度高血压患者锻炼。

肥胖人群“健身路径”锻炼方法

肥胖人群“健身路径”锻炼，可达到消耗多余脂肪，重塑健美体型的目的。如我们可以选择室外跑步机、俯卧撑架、蹬力器、仰卧起坐平台、云梯等器械进行组合锻炼。

若没有跑步机，可在“健身路径”周围跑步，若没有俯卧撑架，可在地面进行俯卧撑练习。

漫步机 慢跑或漫步机活动 5分钟

云梯 双手交替前行 2来回×2组

仰卧起坐平台 仰卧起坐 20次×5组