幼儿园舞蹈室压腿杆、压腿杆、奥成体育

舞蹈把杆家用移动把杆基本动作

正确的训练移动式舞蹈把杆家用儿童学校教室舞蹈房把干**压腿杆一系列动作，就像盖楼的地基，压腿杆，练的越扎实，今后肢体就会越灵活，可以延长舞者的舞台寿命，也能有效的防止伤病。一节基训课，是从扶把开始，逐渐转移到中间脱把，再到最后的跳跃、技术技巧练习，把上动作主要是训练腿部肌肉的能力，以及身体与头、手的配合能力、协调能力，通过系统的练习可以使身体保持良好的直立感和稳定性，也能培养舞者的意志品质。俗话说：“要想人前显贵，必定人后受罪”，任何一个舞种的舞者，也不论是专业还是业余爱好者，都要经历这个过程。

刚开始练习时，因为肌肉没有被激活过，所以会感觉达到要求比较吃力，大脑好像控制不了肢体一样，这时候一定不要着急，静下心来，感受肢体每一块骨骼和肌肉，与自己的身体对话。每一个高水平舞者都是这么走过来的，我也看了一些其他舞者的投稿，里面讲到自信、独立是舞者的优良品质，相信自己可以，并且在训练时要善于动脑，这样，你想要的，时间都会给你。

1、蹲是扶把的*yi个动作，有半蹲和深蹲两种，这个动作无论在几位脚上做，都要求髋部保持稳定，幼儿园舞蹈室压腿杆，双腿同时进行下蹲动作，双脚要保持五个脚趾抓地，尾椎要垂直于地面，也就是不能撅屁股，下蹲和直立的过程要有对抗力，主要是练习膝关节、大腿肌肉、跟腱的能力，加强腿部的柔韧性，为以后的跳跃动作做准备。

2、擦地

擦地要求在平稳的速度中完成动作，主力腿要保持稳定，不能坐胯，动力腿擦出的过程脚部要平出，到绷脚尖时要有往远延伸的意识，胯要正，主要是训练腿、脚的力量和灵活度。

3、划圈

做法是动力腿从身体前方沿地面划到后方，或是从后方划到前方，要感觉你的脚尖像圆规的笔，尖尖的在地面划出一个半圆，主要是训练动力腿的外开能力，以及膝关节的稳定性和髋关节的灵活性，由于动力腿的幅度较大，胯部非常*随之晃动，这个是一定要避免的，在熟练掌握动作后，小学舞蹈室压腿杆，组合的编排一般会加上手臂动作和腿部大划圈动作，想要完成好是有一定难度的。

4、小弹腿

顾名思义，要有弹的感觉，比小踢腿要求更有力量，更尖锐，主要练习动力腿膝关节的稳定能力，小腿、脚踝的灵活性，因为动作速度很快，对全身肌肉的控制能力要求很高，不要因为快而浑身乱颤。

5小踢腿

这个动作是在擦地的基础上练习的，速度要比擦地快一倍，在芭蕾术语中为jete（音译：热泰），是“扔出”的意思，是腿部经过快速的擦地后踢起来，一般高度为离开地面25°—35°，要求速度快，力度集中，主要是练习脚腕的力量，因为动力腿离开地面，所以难度也相应的增加了，更要注重保持好整体的重心。

6、大踢腿

大踢腿能有效的训练腿部的幅度、力度，髋关节的稳定性，也能拉长大腿内侧肌肉，踢腿时要膝盖伸直，脚尖带起，腿找上身，不能上身找腿。因为是把上最后一个动作，在体力方面肯定力不从心，要保持快踢、慢落，不能因为没劲儿了就“悠腿”，或者落地时不控制的往下砸，在你较无法承受的那个“最后一下”，也恰恰是较长功的一下。

7、单腿蹲

这是把上*个两条腿同时运动且做不同动作，这就很好的训练了协调性，主要练习韧带较da程度的收缩和延长以及腿部肌肉的耐力，进一步加深难度的话，可以让主力腿直立后继续立到半脚尖，如果说*yi个动作蹲是为小跳做准备的话，这个动作就是为中跳做准备的。