儿童用舞蹈把杆高度可调,奥成体育,舞蹈把杆

正确的训练移动式舞蹈把杆家用儿童学校教室舞蹈房把干**压腿杆一系列动作，就像盖楼的地基，练的越扎实，今后肢体就会越灵活，可以延长舞者的舞台寿命，也能有效的防止伤病。一节基训课，是从扶把开始，逐渐转移到中间脱把，再到最后的跳跃、技术技巧练习，把上动作主要是训练腿部肌肉的能力，以及身体与头、手的配合能力、协调能力，通过系统的练习可以使身体保持良好的直立感和稳定性，也能培养舞者的意志品质。俗话说：“要想人前显贵，必定人后受罪”，任何一个舞种的舞者，也不论是专业还是业余爱好者，都要经历这个过程。

刚开始练习时，因为肌肉没有被激活过，所以会感觉达到要求比较吃力，大脑好像控制不了肢体一样，这时候一定不要着急，静下心来，感受肢体每一块骨骼和肌肉，与自己的身体对话。每一个高水平舞者都是这么走过来的，我也看了一些其他舞者的投稿，里面讲到自信、独立是舞者的优良品质，相信自己可以，并且在训练时要善于动脑，这样，你想要的，时间都会给你。

1、蹲是扶把的*yi个动作，有半蹲和深蹲两种，这个动作无论在几位脚上做，都要求髋部保持稳定，双腿同时进行下蹲动作，双脚要保持五个脚趾抓地，尾椎要垂直于地面，也就是不能撅屁股，下蹲和直立的过程要有对抗力，主要是练习膝关节、大腿肌肉、跟腱的能力，加强腿部的柔韧性，为以后的跳跃动作做准备。

2、擦地

擦地要求在平稳的速度中完成动作，主力腿要保持稳定，不能坐胯，动力腿擦出的过程脚部要平出，到绷脚尖时要有往远延伸的意识，胯要正，主要是训练腿、脚的力量和灵活度。

3、划圈

做法是动力腿从身体前方沿地面划到后方，或是从后方划到前方，儿童用舞蹈把杆高度可调，要感觉你的脚尖像圆规的笔，尖尖的在地面划出一个半圆，主要是训练动力腿的外开能力，以及膝关节的稳定性和髋关节的灵活性，由于动力腿的幅度较大，胯部非常*随之晃动，这个是一定要避免的，在熟练掌握动作后，组合的编排一般会加上手臂动作和腿部大划圈动作，想要完成好是有一定难度的。

4、小弹腿

顾名思义，要有弹的感觉，比小踢腿要求更有力量，更尖锐，主要练习动力腿膝关节的稳定能力，小腿、脚踝的灵活性，因为动作速度很快，对全身肌肉的控制能力要求很高，不要因为快而浑身乱颤。

5小踢腿

这个动作是在擦地的基础上练习的，速度要比擦地快一倍，舞蹈把杆，在芭蕾术语中为jete（音译：热泰），是“扔出”的意思，是腿部经过快速的擦地后踢起来，一般高度为离开地面25°—35°，要求速度快，力度集中，主要是练习脚腕的力量，因为动力腿离开地面，所以难度也相应的增加了，更要注重保持好整体的重心。

6、大踢腿

大踢腿能有效的训练腿部的幅度、力度，髋关节的稳定性，也能拉长大腿内侧肌肉，踢腿时要膝盖伸直，脚尖带起，腿找上身，不能上身找腿。因为是把上最后一个动作，在体力方面肯定力不从心，要保持快踢、慢落，不能因为没劲儿了就“悠腿”，或者落地时不控制的往下砸，在你较无法承受的那个“最后一下”，也恰恰是较长功的一下。

7、单腿蹲

这是把上*个两条腿同时运动且做不同动作，这就很好的训练了协调性，主要练习韧带较da程度的收缩和延长以及腿部肌肉的耐力，进一步加深难度的话，可以让主力腿直立后继续立到半脚尖，如果说*yi个动作蹲是为小跳做准备的话，这个动作就是为中跳做准备的。

壁挂式舞蹈把杆立柱材质为加厚铸铁

   壁挂式舞蹈把杆立柱材质为一级加厚铸铁，立柱外管直径：60mm，立柱壁厚3mm。圆柱形铸铁件的壁厚直接决定了立柱的力学性能和致密性，立柱3mm加厚壁，60mm的**粗直径，进一步确保底座的安全。立柱内管直径（升降杆直径）30mm。而升降杆材质：电镀实心圆钢内芯，升降杆经常被上下调节，其重量和直径与立柱的吻合度，决定了杆体的稳定程度。

专业把杆均选用优质水曲柳木

   专业的壁挂式舞蹈把杆都是精选优质一级水曲柳木，采取水曲柳较坚固的那部分木料，正宗水曲柳材质硬度较大，纹理直，花纹美丽，有光泽，具有弹性、韧性好，耐磨、耐湿、切面光滑等特点，奥成把杆保证长方向无拼接，实木制造。木材内嵌2.2cm直径弹簧钢(锰钢)整体贯穿，保证结实富有弹性，绝不会被压断，安全稳固，每套含把杆一根，支架2个全套，另配有加粗加大膨胀螺丝，固定支架，采用电镀喷塑，永jiu不生锈。

舞蹈教室健身房练舞杆训练。此训练通用于各种程度的学生；有利于正确地调整前腿训练的姿态，儿童用升降舞蹈把杆标准高度，增加姿势的美感。此训练具有一定规范的要求，是常用的训练方法。姿态：以单手扶把压前腿为主，儿童用移动舞蹈把杆，指身体直立的情况下，与把杆构成一定的角度，被压腿斜搭在把杆上的动作。亦分为绷脚和勾脚两种形式。

A绷脚：

面向把杆，身体与把杆大约成60度，身体保持正直。

靠近把杆的内侧，手轻轻搭在把杆上，脚下成一位站好。

外侧腿搭在把杆上，脚背、大腿内侧肌向外翻，绷脚外旋。

主力脚和胯都保持不动，使被压腿与胯部成90度。

外侧手成三位手型，靠上身的上下运动拉伸前腿韧带。

B勾脚：

前两项与绷脚训练步骤相同。

外侧腿搭在把杆上，变成勾脚位。

外侧手握住被压腿的前脚掌向里拉伸。

[重点难点]胯部与被压腿的角度的控制。是训练的关键，针对一些同学练功方法不规范所导致的前、旁不分的情况，应重点调整和规范。

[常见问题]主力脚的方位*出现角度不够和上半身*出现背部弯曲的情况。要避免出现上述情况，就要先摆好要求的角度及姿态，按照运动的路线

循序渐进进行练习，不应追求表面上的效果。比如：片面强调头与腿的距离，而没有达到实质训练效果。所以，刚开始练习时，必须要保持背部直立和发力的有序性。从而更有利于规范和调整前腿韧带和肌肉的练习。