正确的训练移动式舞蹈把杆家用儿童学校教室舞蹈房把干**压腿杆一系列动作,就像盖楼的地基,练的越扎实,今后肢体就会越灵活,可以延长舞者的舞台寿命,也能有效的防止伤病。一节基训课,是从扶把开始,逐渐转移到中间脱把,再到最后的跳跃、技术技巧练习,把上动作主要是训练腿部肌肉的能力,以及身体与头、手的配合能力、协调能力,通过系统的练习可以使身体保持良好的直立感和稳定性,也能培养舞者的意志品质。俗话说:“要想人前显贵,必定人后受罪”,任何一个舞种的舞者,也不论是专业还是业余爱好者,都要经历这个过程。
刚开始练习时,因为肌肉没有被激活过,所以会感觉达到要求比较吃力,大脑好像控制不了肢体一样,这时候一定不要着急,静下心来,感受肢体每一块骨骼和肌肉,与自己的身体对话。每一个高水平舞者都是这么走过来的,我也看了一些其他舞者的投稿,里面讲到自信、独立是舞者的优良品质,相信自己可以,并且在训练时要善于动脑,这样,你想要的,时间都会给你。
1、蹲是扶把的*yi个动作,有半蹲和深蹲两种,这个动作无论在几位脚上做,都要求髋部保持稳定,双腿同时进行下蹲动作,双脚要保持五个脚趾抓地,尾椎要垂直于地面,也就是不能撅屁股,下蹲和直立的过程要有对抗力,主要是练习膝关节、大腿肌肉、跟腱的能力,加强腿部的柔韧性,为以后的跳跃动作做准备。 2、擦地 擦地要求在平稳的速度中完成动作,主力腿要保持稳定,不能坐胯,动力腿擦出的过程脚部要平出,到绷脚尖时要有往远延伸的意识,胯要正,主要是训练腿、脚的力量和灵活度。 3、划圈 做法是动力腿从身体前方沿地面划到后方,或是从后方划到前方,儿童用舞蹈把杆高度可调,要感觉你的脚尖像圆规的笔,尖尖的在地面划出一个半圆,主要是训练动力腿的外开能力,以及膝关节的稳定性和髋关节的灵活性,由于动力腿的幅度较大,胯部非常*随之晃动,这个是一定要避免的,在熟练掌握动作后,组合的编排一般会加上手臂动作和腿部大划圈动作,想要完成好是有一定难度的。 4、小弹腿 顾名思义,要有弹的感觉,比小踢腿要求更有力量,更尖锐,主要练习动力腿膝关节的稳定能力,小腿、脚踝的灵活性,因为动作速度很快,对全身肌肉的控制能力要求很高,不要因为快而浑身乱颤。 5小踢腿 这个动作是在擦地的基础上练习的,速度要比擦地快一倍,舞蹈把杆,在芭蕾术语中为jete(音译:热泰),是“扔出”的意思,是腿部经过快速的擦地后踢起来,一般高度为离开地面25°—35°,要求速度快,力度集中,主要是练习脚腕的力量,因为动力腿离开地面,所以难度也相应的增加了,更要注重保持好整体的重心。 6、大踢腿 大踢腿能有效的训练腿部的幅度、力度,髋关节的稳定性,也能拉长大腿内侧肌肉,踢腿时要膝盖伸直,脚尖带起,腿找上身,不能上身找腿。因为是把上最后一个动作,在体力方面肯定力不从心,要保持快踢、慢落,不能因为没劲儿了就“悠腿”,或者落地时不控制的往下砸,在你较无法承受的那个“最后一下”,也恰恰是较长功的一下。 7、单腿蹲 这是把上*个两条腿同时运动且做不同动作,这就很好的训练了协调性,主要练习韧带较da程度的收缩和延长以及腿部肌肉的耐力,进一步加深难度的话,可以让主力腿直立后继续立到半脚尖,如果说*yi个动作蹲是为小跳做准备的话,这个动作就是为中跳做准备的。
壁挂式舞蹈把杆立柱材质为加厚铸铁
壁挂式舞蹈把杆立柱材质为一级加厚铸铁,立柱外管直径:60mm,立柱壁厚3mm。圆柱形铸铁件的壁厚直接决定了立柱的力学性能和致密性,立柱3mm加厚壁,60mm的**粗直径,进一步确保底座的安全。立柱内管直径(升降杆直径)30mm。而升降杆材质:电镀实心圆钢内芯,升降杆经常被上下调节,其重量和直径与立柱的吻合度,决定了杆体的稳定程度。
专业把杆均选用优质水曲柳木
专业的壁挂式舞蹈把杆都是精选优质一级水曲柳木,采取水曲柳较坚固的那部分木料,正宗水曲柳材质硬度较大,纹理直,花纹美丽,有光泽,具有弹性、韧性好,耐磨、耐湿、切面光滑等特点,奥成把杆保证长方向无拼接,实木制造。木材内嵌2.2cm直径弹簧钢(锰钢)整体贯穿,保证结实富有弹性,绝不会被压断,安全稳固,每套含把杆一根,支架2个全套,另配有加粗加大膨胀螺丝,固定支架,采用电镀喷塑,永jiu不生锈。
舞蹈教室健身房练舞杆训练。此训练通用于各种程度的学生;有利于正确地调整前腿训练的姿态,儿童用升降舞蹈把杆标准高度,增加姿势的美感。此训练具有一定规范的要求,是常用的训练方法。姿态:以单手扶把压前腿为主,儿童用移动舞蹈把杆,指身体直立的情况下,与把杆构成一定的角度,被压腿斜搭在把杆上的动作。亦分为绷脚和勾脚两种形式。 A绷脚: 面向把杆,身体与把杆大约成60度,身体保持正直。 靠近把杆的内侧,手轻轻搭在把杆上,脚下成一位站好。 外侧腿搭在把杆上,脚背、大腿内侧肌向外翻,绷脚外旋。 主力脚和胯都保持不动,使被压腿与胯部成90度。 外侧手成三位手型,靠上身的上下运动拉伸前腿韧带。 B勾脚: 前两项与绷脚训练步骤相同。 外侧腿搭在把杆上,变成勾脚位。 外侧手握住被压腿的前脚掌向里拉伸。 [重点难点]胯部与被压腿的角度的控制。是训练的关键,针对一些同学练功方法不规范所导致的前、旁不分的情况,应重点调整和规范。 [常见问题]主力脚的方位*出现角度不够和上半身*出现背部弯曲的情况。要避免出现上述情况,就要先摆好要求的角度及姿态,按照运动的路线 循序渐进进行练习,不应追求表面上的效果。比如:片面强调头与腿的距离,而没有达到实质训练效果。所以,刚开始练习时,必须要保持背部直立和发力的有序性。从而更有利于规范和调整前腿韧带和肌肉的练习。