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小区广场社区公园室外健身器材单人双人坐拉训练器使用建议

1.“全民健身路径”是安装于户外的健身设备，因而锻炼时要注意季节、天气变化。不同的季节要有不同的运动安排，在小雨天、雪中锻炼要注意安全，锻炼后及时更换衣物，在寒冷、大风雪、雨雾等恶劣天气时，不宜锻炼。

2. 锻炼时要注意运动着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗能力强的服装，穿鞋底较厚、柔软、弹性好、大小合适的运动鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影响运动和安全的情况下，可戴帽子和手套。

3. 刚开始锻炼时，运动的幅度不宜过大，运动速度不宜过快。

4. 要注意对运动项目、活动内容的选择，要根据锻炼者自身的年龄特点、身体状况、爱好及客观条件选择运动项目和内容。

5. 患有疾病或有损伤的练习者，要在医生或专业的康复指导人员指导下选择器械、内容进行锻炼。

6. 儿童需要在成年人的监护下锻炼。

7. 锻炼前，要做好充分的准备活动，运动后，要注意放松和整理活动，以助于疲劳的恢复。

单人双人坐拉训练器增强上肢及肩背肌群力量；改善肩、肘关节柔韧性、灵活性、协调性。对关节酸痛、屈伸功能障碍有康复作用。

   使用方法：背对器械坐下，双手握住器械手柄，缓慢用力下拉或上推，然后缓慢还原，重复动作使用。

随着市场竞争的压力，人们为了适应生活，越来越多的时间忙于工作或者学习，经

常忽略了对身体的锻炼，并且，随着现在高科技的发展，计算机越来越多的代替了传统的手

工作业，这样，由于长时间的工作，慢慢就会养成职业病。

实用新型内容

为解决上述技术问题，本实用新型提供一种能增强上肢及背部肌肉力量，提高心

肺功能，从而使身体得到有效锻炼的双人坐拉训练器。

本实用新型的双人坐拉训练器，包括底座和立柱，所述立柱固定在所述底座的中

部，所述立柱的两侧均设置有坐拉器；

所述坐拉器包括拉手、坐椅和传动机构，所述传动机构包括*yi连杆和*二连杆，

所述*yi连杆的一端与所述拉手通过轴承活动连接，所述*yi连杆的另一端与所述*二连

杆通过轴承活动连接，所述*二连杆与底座通过轴承活动连接，坐椅设在底座的上部并且

位于所述*二连杆的外侧。

与现有技术相比本实用新型的有益效果为：由于立柱的两侧均设置有坐拉器；这

样，节约了占地面积的同时也能实现双人同时锻炼；坐拉器包括拉手、坐椅和传动机构，传

动机构包括*yi连杆和*二连杆，*yi连杆的一端与拉手通过轴承活动连接，*yi连杆的

另一端与*二连杆通过轴承活动连接，*二连杆与底座通过轴承活动连接，坐椅设在底座

的上部并且位于*二连杆的外侧；这样，能增强上肢及背部肌肉力量，提高心肺功能，从而

使身体得到有效锻炼；轴承内设有密封圈，使得机器得到有效的防腐防尘；坐椅包括靠背

和坐垫，靠背和坐垫上均设有多个凸起，拉手的手柄上设有多个凸起，设置的凸起可以按摩

相应的部位。

　　太较揉推器

　　功能：根据太较的基本原理，通过肩、肘、髋、膝等关节活动和手掌，能贯通血脉，活动筋骨，增强相关肌肉柔韧性。

　　使用方法：双脚同肩宽，双手放置两圆盘的边缘，推至右边，腰部以下重心向右移，右腿呈弓步以此类推，反复进行。

　　注意事项：１.适合除儿童以外的各年龄层次者；２.锻炼后有个别会出现头晕现象，稍加休息即可恢复；３.有眩晕患者谨慎使用。

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　　扭腰器

　　功能：活动腰腹部同时增强腿部力量，提高心肺功能，小区休闲运动器材生产厂家，活动腰部髋部减肥。

　　使用方法：两手扶把，两脚放在扭腰盘上，腰部以下来回运动，可以似迪斯科舞。

　　注意事项：１.适合各年龄层次者；２.手扶把手谨防身体倾斜，扭伤脚踝；３.有严重颈椎病者谨慎使用。

　　云梯　　功能：增强上肢肌肉耐力和身体的灵活性。　　使用方法：身体悬垂，以手代步，双手交替前行。　　注意事项：１.适合于中、青年人群使用；２.使用那个时不可跃位前行，以免运动中受伤；３.使用时不宜过猛，以免运动中肌肉拉伤。　　蹬力架　　功能：锻炼腿部肌肉，增强腰部力量。　　使用方法：身体坐在座椅上，双脚搁在踏板上，用力蹬踏板。　　注意事项：１.适合各年龄层次者；２.锻炼时人要坐稳，用脚蹬时，注意周围是否有人，以防伤害；３.儿童使用时须有成人看护。　　压腿架　　功能：伸展腰肢，增进腰腿柔韧性，消除脚和腰的疲劳。　　使用方法：单脚伸直放在杠上，两手拉杠或脚尖，身体向前弯。　　注意事项：１.适合中老年及腰腿韧带僵硬者；２.循序渐进，控制运动力量，不要盲目压高杠，谨防向后摔倒；３.有严重腰椎病患者不宜使用。

　　划船器　　功能：锻炼人体臂、腰、腿等部位柔韧性及协调能力。　　使用方法：练习者坐在器械上，双脚踏紧踏板，双手握住手柄，手臂做划船动作。　　注意事项：１.适合中青年人群；２.使用时开始动作不要过猛过快。　　腿部器　　功能：舒筋活络，腿部，缓解腿部疲劳。　　使用方法：使用者站在器械旁，手握住扶手，腿部放在轮上，前后滚动轮，做运动。　　注意事项：１.适合中、老年人群使用；２.使用不宜过猛，以免运动使肌肉拉伤。　　木马　　功能：增强腰腹肌力量，提高身体平衡能力，具有较高的趣味性。　　使用方法：在木马上坐稳，双手握住手柄，利用身体的前后晃动，使木马前后摆动。　　注意事项：１.适合十二岁以下儿童使用；２.使用时动作不要过猛过快。　　跷跷板　　功能：锻炼下肢肌肉，提高下肢协调性，增强人体平衡能力。　　使用方法：两位使用者分别坐于跷跷板两边座椅上，双手握住扶手，双腿用力蹬地面，使身体随跷跷板做上下运动。　　注意事项：１.适合中青年人群；２.使用时开始动作不要过猛过快。　　骑马机　　功能：强化腿部、手臂、腰部之肌肉，增强全身协调性、柔韧性。　　使用方法：人坐在坐垫上，双手握住手柄，双脚踏在踏杆上，双手用力拉动手柄，做来回运动，根据自身能力做慢或快运动，老年人宜做慢动作。　　注意事项：１.适合各年龄层次者；２.儿童使用时须有成人看护；３.当有人在锻炼时，其他人请勿接近，以免受伤。

　　三方位单杠　　功能：锻炼上肢关节的灵活性，柔韧性，增强上肢、胸部和背部的肌肉，提高身体的整体素质。　　使用方法：１.跳起握住横杠，正握或反握，做引体向上运动；２.握住横杠，上体带动腿部做摆体运动。　　注意事项：１.适合除儿童外各年龄人群，并据自己条件做相应运动；２.使用时动作不宜过快，并应握稳横杠；３.摆动时，不得直接跳下，以免摔倒。　　上肢牵引器　　功能：锻炼背部肌肉及臂部肌肉。　　使用方法：背靠器械，公园休闲运动器材都有哪些，双臂向上伸直，抓住横梁，进行收腹抬脚训练。　　注意事项：１.适合中、青年人群使用；２.使用时动作不宜过快；３.当有人在使用时，其他人请勿接近，以免受伤。　　双联晃板　　功能：锻炼腰部肌肉，增强膝、髋、踝等关节韧带的柔韧性。　　使用方法：双手紧握扶手，两脚站立在踏板上，身体左右摆动。　　注意事项：１.适合各年龄层次者使用；２.动作不要过猛过快，以防扭伤腰肌或伤及他人；３.儿童，老人和体弱者慎用。　　腹肌板　　功能：作用于腹直肌，公园休闲运动器材生产厂家，腹外斜肌。　　使用方法：练习者仰卧在器械上，脚钩牢横杆，双手交叉放在脑后保护头部，腹肌用力收缩使身体抬起，还原时腹肌继续用力缓慢躺下，重复动作。　　注意事项：１.适合中青年人群；２.使用时开始动作不要过猛过快。　　伸展器　　功能：锻炼人体腰部及肩周等部位，对腰背劳损、肩周炎等疾病有防治作用。　　使用方法：使用者坐在器械上，脚踏在脚杆上，双手握住扶手，做屈伸动作。　　注意事项：１.适合中青年人群；２.使用时开始动作不要过猛过快。　　健身车　　功能：锻炼人体臀部和腿部力量，提高人体的协调能力。　　使用方法：练习者坐在器械上，双手握紧手柄，双脚踏在踏板上，做骑车运动。　　注意事项：１.适合中青年人群；２.使用时开始动作不要过猛过快。　　下肢康复器　　功能：下肢运动，能增强下肢髋、膝踝关节活动能力，并能预防和减轻老年人下肢关节障碍症。　　使用方法：相对而坐，双脚踩在踏杆上，两人交替地屈伸双脚，推动踏杆不断地来回运动。　　注意事项：１.适合各年龄层次者；２.动作不要过猛，以防伤害。　　腰背器　　功能：腰、背部肌肉及系统。　　使用方法：双手握住扶手，将腰背等部位靠紧装置，左、右、上、下摩动。　　注意事项：１.适合中老年人群；２.使用时开始动作不要过猛过快。

　太空漫步器

　　功能：增强腿部肌肉。提高手脚配合的协调性，休闲运动器材，锻炼髋关节和腰部力量。

　　使用方法：双手握住扶把，双脚站在踏板上，两脚做交替摆动运动。

　　注意事项：１.适合除儿童以外的各年龄层次者；２.使用时动作不宜过快；３.有眩晕的患者应谨慎使用。