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健身锻炼前后注意事项

一、拒绝气型饮料

　　很多人都很喜欢喝碳酸饮料，但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒就会影响胃部消化，健身时胃胀气也可能导致胃部不适。可以选择运动型饮料补充能量，缓解疲劳，增强运动能力。

　　五、避免高脂食物

　　高脂肪的食物不易消化，在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物，增加疲劳感，社区健身器材腰背按摩器配件，辛辣和刺激性高的食物也要避免。

　　二、易消化原则

　　易消化是加餐的必须条件，否则这顿加餐可能影响你训练，甚至造成胃部不适。所以在健身前，一定要选择易消化食物，这样利于肠胃消化，能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收，身体能*恢复。

　　三、不宜过饱

　　多吃会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。健身需要消耗大量的能量，但不是补充的越多越好。多吃会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。所以健身前千万不要吃的过饱，社区健身器材双位双杠配件，新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。

　　四、时间选择

　　练前加餐时间其实有一定讲究，社区健身器材，因为人在进食后身体的血糖会有波动，进食后血糖会先升高再降低，因此选择合适的锻炼时间才能达到较jia的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的较gao值，所以一般健身前半小时加餐。

1.上肢牵引器：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（Underhand Chin-up）可较好的锻炼肱二头肌。

2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，社区健身器材太较推手配件，拉力器弯举（Cable Curl）还是有它*特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

3.引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

4.坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

5.站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌

6.坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

7.山羊挺身：初学者练习腰部力量的较jia选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。

      户外健身器材室外小区公园广场老人肋木架锻炼方法，做法一：蹬、拉练习，练习方法：双脚蹬住一根横杆，双手抓紧中间横杆，双手依次逐根横杆向下移动。锻炼价值：此项练习主要发展下肢和腰背肌的柔韧性，以及全身协调能力。中年组做2~6次，老年组根据自身情况谨慎练习。肋木架做法二：悬垂摆腿，练习方法：双手握住横杆，背靠肋木成悬垂姿势，右腿向前举到水平放下，再向侧举腿。换腿进行重复练习。锻炼价值：此项练习主要发展上肢力量、下肢和髋关节的灵活性，以及全身协调能力。一般老年组做4~10次，中年组8~15次。

    使用户外健身器材室外小区公园广场老人肋木架伸展的重要性　   这种伸展动作对于健美运动员来说是非常的重要，他可以大大减低训练时受伤的危险性，而且还有助于提高训练强度，有很多个原因使我非常的重视他。

　　(1)较初被它吸引的原因是因为他可以有效的提高我的力量举能力，确实我在开始大量的伸展运动之后负重能力有所提高

　　(2)较主要的是伸展运动可以有效的避免因柔韧性不够而受伤的事件，柔韧性在训练的时候是至关重要的特别是在训练肩部和背部训练的时候，如果柔韧性不够的话，很有可能会导致你做不到全程动作。

　　(3)它可以提高你的训练强度，而且可以减少肌肉在训练后累积的乳酸，让你在下一组做更多的次数在训练时，我会利用组间休息的时候在训练部位上做伸展运动，这可以让训练区更好的充满血液要知道，血液对肌肉的发展是很重要的，而伸展运动可以帮助你达到这一点。