小区休闲健身器材双人坐蹬器|奥成体育|双人坐蹬器

健身器材有很多种，都有着各自的作用，对我们的身体都有一定的调节作用，非常适合锻炼，如果哪位朋友住在小区或者距离公园比较近，可以在闲暇的时候多用健身器材锻炼一下身体，尤其是老年人，多锻炼就会少生病。如果有条件的朋友们，可以在自己家里配备一套健身器材，家人都可以用，希望大家在平时生活中，都能够爱惜自己的身体，有一个健康强壮的身体很重要。

太空漫步机：和椭圆机一个原理，也属于有氧器材，其安全性要比跑步机高，适合岁数较大的老年人使用，使用中要扶好把手。

骑马机：手脚并用，能锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性，通脉活络，强健心脑及肾，腰背功能。

室外健身器材，又叫小区健身器材，小区休闲健身器材双人坐蹬器，还有个专业名称，叫室外路径。在室外安装固定、供人们进行健身运动锻炼的器材和设施。

普通人使用的室外健身器材:跑步机、漫步机、腿部按摩器、坐拉器、滑雪器、坐蹬器、腰背按摩器、双人儿童秋千、双人腹肌板、腰背伸展器、双人浪板、双人双杠、双联晃板、自重下压锻炼器、呼啦圈、健跑机、健身车、组合训练器、仰卧起坐床、跷跷板、爬绳、爬杆、吊环、网墙、攀岩墙、踏桩、平衡木、浮桥等。

残疾人使用的室外健身器材：台阶练习器、双位手摇健身车、固定式行走练习器、座式联动漫步机、手腕练习器、上肢训练器、臂力练习器等。

　　一、单杠、双杠、天梯、秋千等上下运动弹跳或可能从空中运动跌落的器材，其运动地面应为松软或富有弹性缓冲的地面，例如：沙土层、橡胶地板等。若为橡胶地板时，其地板的结构厚度应不小于25mm若为沙坑时，沙层厚度应不小于200mm且沙坑周边应有适当高度的凸台围护，凸台的棱边、尖角处应设置为半径不小于10mm圆角。

　　二、运动站与运动站人体运动范围的边缘距离应不小于1m。

　　三、器材的设计与安装，应确保稳固、可靠和垂直，不应有基础部件和支承部件的松动和晃动现象。

　　四、装置室外健身器材的场地及周围环境，应符合下列要求：

　　1、室外健身器材距架空高低压电线的水平距离应不小于3m。

　　2、室外健身器材距地下管道、地下线路边缘的水平距离应不小于2m距各类办公楼房、居民住宅及各类楼堂管所的水平距离应不小于5m。

　　3、夜间需使用器材的场所，器材边缘2m范围内，光照度应不小于15lx。

　　4、室外健身器材应远离易燃、易爆和有毒、有害的物品，场地健身应符合国家有关各项平安方面的规定。

　　1、埋入地下的器材立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘;

　　2、装置器材的土质，距地表800mm深度以内应为紧固系数不小于0.7Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构;否则，应将该土质等效处置后，方可装置器材;

　　注：紧固系数不小于0.7Ⅱ类普硬土可以用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的困难水平来确定。需要用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的土质，可视为紧固系数不小于0.7Ⅱ类普硬土

　　3、器材立柱埋入地下的深度：当户外健身器材地面以上的高度2000mm时，应不小于500mm器材地面以上的高度1000mm且2000mm时，应不小于400mm器材地面以上的高度1000mm时，应不小于300mm器材立柱底部以下应有不小于100mm厚度的混凝土支承层;

　　4、室外健身器材装置各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应不小于400mm*400mm且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状;

　　5、浇注器材地基所使用的混凝土强度应不低于C20且在地基没有完全凝固前，应有专人监护;

　　6、室外健身器材安装后，各支承立柱和主体应保证与装置地面垂直，垂直度公差应不大于1/100。

　　7、距器材地基外部边缘0.5m范围的地面应进行硬化处置，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等;器材地基及其周围的硬化外表不应**装置器材周围的地面。

户外健身路径小区公园广场社区学校室外健身器材全民健身运动口号

1、我运动，我健康；我快乐，我阳光。

2、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

3、体育无处不在，公园休闲健身器材双人坐蹬器，运动无限精彩。

4、运动使我们充满活力，活力让生命变得美丽。

5、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。

6、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

7、留下你的汗水，展现你的风采，演绎你的精彩。

8、运动奏响生命，运动点燃激情。

9、让健康谱写生命的乐章。

10、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源于拼搏。

肩关节训练器锻炼方法

肩关节轻微损伤并不难治，问题在于疾病症状辨别时会有一定的困难，所以大家在锻炼过程中要随时留意肩部反应。一旦有疼痛和其它不良感觉，即应引起注意或立即停止锻练。然后采取必要的保护措施或进行治liao。

　　在进行锻炼之前，要将全身活动5-6分钟，如跑步、徒手操，有针对性的专门练习，使肌肉 、韧带等组织达到一定的'热度'，使关节的运转灵活起来。但要注意伸展活动不能当作准备活动，双人坐蹬器，应与其它活动并用，或在准备活动后采用，才能达到目的。肩关节运动幅度过大，用力过猛，也会使关节周围组织受伤。

　　锻练中肩关节用力过度、负荷较重，会导致肩关节损伤。比如胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。

双人伸腰架锻炼方法

练习方法：练习者坐在伸腰器上，两手抓住栏杆，双臂支撑，形成空中直角姿势。

　　锻炼价值：主要发展腰腹肌和上肢支撑力量。

　　老年组一般做2~5次，中年组一般做3~8次，青年组做6~10次即可。

　　后桥练习

　　后桥练习有伸直腿和屈腿两种锻炼姿势。

　　练习方法：两腿伸直坐在练习器前斜面上，两手抓栏杆，向后伸腰。

　　锻炼价值：主要发展人体的柔韧性、协调性，发展背肌和腹肌力量。

肋木架四个锻炼方法

做法一：扶肋木摆腿

　　练习方法：侧向肋木架，单手扶肋木摆腿。

　　锻炼价值：此项练习主要发展下肢的柔韧性和肌肉弹性，以及全身协调能力。

　　老年组15~30次，中年组20~40次，青年组25~50次。

做法二：扶肋木左右转髋

　　练习方法：面对肋木架站立，双手扶横杆，小区锻炼健身器材双人坐蹬器，两脚分开大于肩宽。练习时髋关节用力左右转动，右转时右脚跟着地支撑，左脚脚尖着地支撑，左转反之。

　　锻炼价值：此项练习主要发展下肢和髋关节的灵活性和力量，以及全身协调能力。

　　一般老年组15~30次，中年组20~40次，青年组25~50次。

做法三：蹬、拉练习

　　练习方法：双脚蹬住较di一根横杆，双手抓紧中间横杆，双手依次逐根横杆向下移动。

　　锻炼价值：此项练习主要发展下肢和腰背肌的柔韧性，以及全身协调能力。

　　中年组做2~6次，老年组根据自身情况谨慎练习。

做法四：悬垂摆腿

　　练习方法：双手握住较gao横杆，背靠肋木成悬垂姿势，右腿向前举到水平放下，再向侧举腿。换腿进行重复练习。

　　锻炼价值：此项练习主要发展上肢力量、下肢和髋关节的灵活性，以及全身协调能力。

　　一般老年组做4~10次，中年组8~15次。