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仰卧起坐平台是一个很棒的核心训练动作，但不太可能因为进行平板支撑动作而减掉很多的脂肪，漫步机，配合适宜的饮食及运动才是比较建议的方式。

　　减肥就是通过运动来消耗多余热量，而并不是每一样运动都会消耗大量的热量！并不是每一样运动对燃脂都是好的！

　　平板支撑运动是属于身体核心肌群的等长运动（静力收缩），当肌肉进行收缩，肌肉需要消耗一些能量，但是这样的热量消耗实在是不多。

越小的运动，小肌肉群的运动消耗热量的能力是有限的！要燃烧脂肪，在运动形式的选择方面，多关节，全身参与，全范围的动态动作会更划算，更有效

　　相比起其他跑步，骑车，重量训练，小区双人太空漫步机老人锻炼，间歇训练来讲，平板支撑，卷腹等一系列的训练效率确实糟糕！

　　所以，如果你的目标是燃烧脂肪，在选择运动形式的时候一定要注意以上提到的要领，想要靠平板支撑这类型的运动达到减脂效果是不可能的！

当你决定开始健身，想要增肌变壮！身边的朋友都会跟你推荐蛋白粉这一类的营养品！

　　蛋白粉真的这么神奇吗？吃了蛋白粉就会长肌肉吗？

　　蛋白质构成肌肉的原料，大多数健身爱好者都需要大量的蛋白质！其中蛋白质的来源很丰富：瘦肉类，奶制品，蛋类，鱼虾等等！

　　但是想要从完全从食物中获取足够的蛋白质很难，耗时耗力！这时候，提取的乳清蛋白就是一个非常棒的选择！

　　优点：

　　(1) 准备方便，社区两人太空漫步机健身路径，不用准备食物

　　(2) 消化吸收率较好

　　(3) 性价比高

　　但是并不是吃了蛋白粉肌肉就会长！

　　你要知道：肌肉生长是通过锻炼破坏肌纤维，然后再补充足够的营养让他在修复增长！

　　训练是前提！只有够强度，够量的训练，肌肉才有增长的理由！

　　蛋白粉这类的补剂只是补充日常饮食中不足的部分！

认识运动前喝咖啡的好处

　　咖啡yin为会提升血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化作用，节省肝醣使用、延续耐力。对长距离（如自行车、长跑）运动效益更大。

　　咖啡yin也会刺激**神经，提高肌纤维的兴奋感，活络我们的运动神经，让你产生亢奋、不易疲惫。甚至有减轻痛楚的作用，能帮助你延长运动时间。

　　喝咖啡的副作用

　　虽说喝咖啡可以为运动表现加分，但咖啡yin本身的药理作用会利尿，过量不但无法增加运动表现，还可能会让你在运动过程中出现身体水分不足、脱水等情况！

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天梯

1.天梯埋入地下后基本尺寸：长×高×宽=3614×864×2350（㎜）。埋入地下部分长500㎜。

2.天梯由上部横梯和框架立柱组成。框架立柱主要材料采用Φ114×2.75、Φ48×2.75圆管制作，上部横梯采用Ф48×3、Φ32×2圆管拼焊而成。横梯直接穿过框架立柱孔内通过不锈钢螺栓连接。

3．所用紧固螺栓具有防松、防盗功能。

4. 所有钢制件均经除锈、磷化后在自动喷涂线上喷塑。

肋木架

1. 肋木埋入地下后基本尺寸：长×宽×高=2000×80×2640（mm）；埋入地下部分长505mm。

2. 肋木由3根立柱，1根横梁和12根横杆组成，立柱和横梁采用□  80x40x3焊管，通过M10螺栓连接，横杆采用Φ32x2焊管，三根立柱两根侧立柱打单边孔，小区公园太空漫步机健身器材，一根中立柱打双边通孔，横杆穿过中立柱置于侧立柱孔内；

3. 肋木中设有限位件，使得横杆自身不能转动。

4. 所有钢制件均经除锈、磷化等金属表面处理后在自动喷涂线上喷塑。

仰卧起坐架

1.仰卧架埋入地下后基本尺寸：长×宽×高（仰卧平台）=1188×540×440（㎜）；埋入地下部分长度为200㎜。

2.仰卧架主体采用Φ48×2.75圆管和□14×21×1.2方管在**弯管机上弯曲成形后拼焊而成，焊缝表面均匀，无虚焊；

3.仰卧板主要采用2㎜铁板一次冲压折弯成型，表面小圆凸台既能按摩人体背部，又能加强仰卧板的抗变形能力。

4.仰卧架表面喷蓝色塑，仰卧板表面喷黄色塑。仰卧板采用不锈钢铆钉与仰卧架固定。

5.所有钢制件均经除锈、磷化等金属表面处理后在自动喷涂线上喷塑。

压腿训练器

1. 压腿杠埋入地下后基本尺寸：长×宽×高=2060×60×1000（㎜）； 埋入地下部分长400㎜；

2. 压腿杠分两档，每档中心间距1000㎜，其主体支架采用Φ60×3圆管在**弯管机上弯曲成形；

3.所有钢制件均经除锈、磷化后在自动喷涂线上喷塑。

腹肌板

1.    埋入地下后基本尺寸：长×高×宽=680×600×1450（㎜）；

2.    腹肌架主体采用Φ48×2.75焊管、Φ25×2焊管和Φ22×2圆管拼焊而成；

3.    埋入地下部分长度为500㎜，其下端焊有加强管，增强立柱的稳定性；

所有钢制件均经除锈、磷化等金属表面处理后在自动喷涂线上喷塑。