奥成体育 图 _幼儿园舞蹈室把杆标准高度是多少_把杆

幼儿园小学生移动升降舞蹈把杆固定式并不是为了对身体起支撑作用而设计的，它是为了帮助练习者完成动作时调整重心、掌握平衡用的，以避免在支撑困难的情况下导致错误动作的出现。把杆训练是气息、力量、稳定性及柔韧性的结合，是综合训练的基础。

   其中一种舞蹈把杆为水曲柳材质，把杆Φ55，内有Φ22弹簧钢，表面聚脂清漆处理。

   按照使用需求还可以分为移动式把杆和壁挂式把杆。

   移动式舞蹈把杆其重量25公斤，立柱为Ф60电镀钢管，内有Ф35实心圆钢作升降杆，底盘Φ430，表面喷塑处理。底座升降高度为800至1100，带碰珠升降。

   移动式把杆的使用好处是，幼儿园舞蹈室把杆高度是多少，稳定性好，美观大方，升降操作简单灵活，带碰珠生降并配有双扣锁实，适用于各专业舞蹈团体、舞蹈培训、健身房、大中小学及幼儿园等。

   壁挂式舞蹈把杆：与墙壁连接稳固牢靠，升降简单灵活，适用于各专业舞蹈团体、舞蹈培训机构、健身房、大中专小学及幼儿园等。

　　幼儿舞蹈基本功教学一，是指对幼儿形体、姿态、腰腿的软度、力度、控制及跳转、基本舞姿等的较基础的训练。幼儿通过训练，能够从小养成良好的坐、走、站等姿态，并能使身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到发展。

　　幼儿的形体训练内容应根据年龄来决定，如小班幼儿的形体训练以模仿动作为主，并能按照音乐节奏效为推确地模仿各种动作；中班的幼儿应以姿态准确、优美为主；大班幼儿应以舞蹈表现为主。在形体训练中，教师应把握好训练的尺度。

　　形体训练一般分成四部分，为把杆练习，*二部分为把下练习，*三部分为中国古典舞手位与脚位的练习，*四部分为基本舞姿与舞步训练。在形体训练进行之前，要进行热身准备活动，让幼儿们先做一些走、跑、跳，以及颈和肩的放松、扩胸扭腰等活动，使幼儿为适应训练做准备。

对于一位初学者而言，形体芭蕾的入门课程一般着重于提高学员的基本素质并调整他们的形体姿态。在简单热身后开始基本素质的训练，先从压腿开始。压腿把杆其实并不只是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有许多好处，例如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿把杆属于静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸(踢腿)的练习。由于踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提高力量和减肥的效果。

芭蕾的站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉，从而**胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄……这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。一些学员由于不良习惯给形体造成了伤害，例如：很多人喜欢长时间用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀发展得不平衡(一肩高一肩低)；再如，很多人错误理解“抬头挺胸”的动作，做成了“塌腰撅臀”，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且由于错误用力较可能导致腰部过早老化。而芭蕾的站姿则能让你感觉人长高了几厘米，可以让你的身线看上去更柔美。教练会在你练习舞蹈把杆的时候嘱咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美丽……通过这样的“内外兼修”，形体与气质都练就出来了。

舞蹈把杆练习方法

有时候在地上直接做劈叉练习并不是那么*，这时你就可以借助把杆的帮助完成劈叉练习和其他一些日常伸展动作。

1、向后拉伸

将右腿伸直放在把杆上，左手轻轻抓住把杆，背部和右手臂一起向后弯压，直到整个背部感觉到很好的拉伸为止。向后弯压的过程中双肩保持放松，臀部用力。

2、屈膝伸展

这个动作能够更好的伸展你身体，锻炼臀部周围的六块肌肉，放松肌肉，帮助你更好的完成旋转等动作。　

屈膝，将脚踝部分放在把杆上，如图所示，将脚弯压，臀部收紧。保持腿部的外转，并感觉到整个臀部的伸展。

3、反向分腿伸展

将一条腿放在把杆上，身体向后拉伸。保持腿部的伸直，直到臀部感觉到很好的拉伸为止。

4、分腿伸展

如图所示，一条腿放在把杆上，另一条腿伸展开，腿部的伸展越开越好，但要注意适可而止，不要拉伤肌肉。尽量去完成一个**的分腿动作，如果能力够的话，可以尝试**级劈叉。记住双腿一定要伸直。

5、侧压伸展

将一条腿放在把杆上。腿部伸直，将相对一侧的手臂压向腿部。腰部向侧面弯压，臀部不要旋转出来。坚持几秒，在伸展过程中注意调整呼吸。

芭蕾舞演员锻炼身体灵活度、柔韧性的秘密工具：移动式升降压腿舞蹈把杆成人儿童家用学校舞蹈房教室用。借助芭蕾把杆练习伸展动作改善提高身体的柔韧性。练习的时候注意不要把太多的自身重量放在把杆上。

芭蕾把杆训练的方法及应注意的问题

1.应注意的问题

　　在进行芭蕾把杆训练过程中还应注意以下几个方面的问题：首先，每个人的身体素质存在明显差异，我们在进行把杆训练过程中一定要为自己设置科学、合理的训练目标，秉承循序渐进的训练理念，避免出现急功近利的行为，从而不仅无法达到预期的训练效果，甚至还会造成舞者骨骼的变形、肌肉的拉伤等。其次，舞者必须对自身的身体素质、舞蹈技能有一个深入的了解和认识，从而选择合适的把杆训练内容进行专项训练活动，由此提升自身的身体素质水平和舞蹈表演能力。*三，舞者在把杆训练过程中还必须掌握正确的训练技巧，进行科学的训练活动，由此才能提高把杆训练质量和训练效果。最后，舞者还必须将把杆训练与把下训练相结合，通过不同的方式和渠道增强自身的身体素质，提高自身的舞蹈表演水平。

　　总体来说，把杆训练是芭蕾基训的重要内容之一，涉及腿部把杆训练、腰部把杆训练、躯干把杆训练、肩部把杆训练以及手臂把杆训练等诸多方面的内容，一方面可以帮助舞者塑造**的身体形态、提高身体的灵活性与柔韧性；另一方面也可以培养舞者特殊的芭蕾舞动作技巧和良好的外在气质等。然而在进行把杆训练过程中，舞者一定要为自己设置科学、合理的训练目标，秉承循序渐进的训练理念，选择合适的把杆训练内容以及掌握正确的训练技巧等，由此才能真正发挥芭蕾把杆训练应有的功能价值。

2.训练方法

　　正如上文所说，小学舞蹈室把杆高度是多少，每一项把杆训练内容不仅呈现出明确的训练目的与训练价值，而且也拥有鲜明的技巧性特征，把杆，舞者必须掌握其训练技巧，才能提高芭蕾把杆训练的质量和效果，发挥各项把杆训练应有的功能价值。基于此，文章对几种典型的芭蕾把杆训练技巧进行简要描述，从而为相关的训练活动提供一定的指导。

　　首先是小踢腿动作要求舞者单手扶把，保持胯部稳定，动作脚带动腿快速踢出去后脚背*绷起并踢到25度左右的位置，再*收回，这个刹那的力度一定要集中在脚上，从而进一步拉长肌肉线条。其次是单腿地面划圈动作要求舞者单手扶把，动作脚尖从前要经过斜前45度角再划到旁边，从旁边要经过斜后再划到正后方向，由此才能真正锻炼支撑腿的力度和动作腿的灵活性与柔韧性。*三是在进行大踢腿过程中，舞者要把重心放在支撑腿和身体的重心上面，而支撑点始终放在支撑腿脚掌上并有力地踩在地面上，幼儿园舞蹈室把杆标准高度是多少，保持身体的稳定，当踢前腿时，动作胯要收回，而支撑腿不能坐胯，即髋关节要放正并且适当地上提；当踢后腿时，髋关节则要立起来，腰则要向前向上挺，支撑腿要托住主力胯，不能向后扯，从而避免出现髋关节和腰肌群损伤问题。最后是单腿蹲的动作要求舞者两腿在同等开外的基础上同时弯曲和同时伸直，而伸直的动力腿要呈现出无限延伸之感，整个动作要缓慢而又细致。