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   室外健身器材小区公园广场社区老人户外三人扭腰器转腰，如果我们没时间去跳舞，那就来扭扭腰吧。

   具体做法是这样的，压腿训练器促进血液循环，两脚分开，与肩同宽，上身不动，腿不动，只是腰动，腰向左、前、右、后方慢慢地旋转36圈，再反过来，腰向右、前、左、后方慢慢地旋转36圈，腰部慢慢旋转时，你会体会到肝脏及胃肠得到了轻轻的按摩。

   注意锻炼三人扭腰器的时候，必须是只有腰在转，如果全身一起转的话，就没有效果了。

   扭腰可放松腰部肌肉与韧带组织。加强腰部气血的循环，舒缓腰肌的疲劳。化解腰部的瘀血。从而起到修复腰部组织．强腰壮肾的作用。

      学校体育健身运动器材又分：学校体育器材、学生体育器材、中小学体育器材、大学体育器材、中学体育器材、小学体育器材、大学体育器材、高中体育器材、初中体育器材、儿童体育器材。种类分为双人坐蹬、单人健骑机、双位双杠、三位压腿架、圆盘式三人转腰器、单人椭圆机、腹肌板、三联漫步机、伸腰架、单人漫步机、两联漫步机、倒立架、伸背架、双人坐推、双人坐拉、双人儿童秋千、单人坐推、三人引体架、单人坐拉、双人上肢牵引器、举重架、摸高器、儿童跷跷板、腹肌训练、腿部按摩器、臂力训练器、双人荡板、联动健身车、三人转腰器、摸高架、二人扭腰器、单杠、高低单杠、单人平步机、四位蹬力器、压腿架、扭腰踏步器、天梯、肋木架、秋千等。

　 三人转腰器扭腰运动确实可以起到瘦腰的功效，这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部，让腰部得到充分的锻炼与运动。这样就可以加速腰间位置的血液循环速度，让身体内的新陈代谢速度加快，减少废物在体内的堆积。另外，还可以让体内的脂肪做快速的分解运动，从而减少赘肉在腰间的囤积，长久坚持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。

      在做这个动作的时候要注意，锻炼三人扭腰器扭腰的时候一定是要用腰部的力量来让身体转动，压腿训练器，而腿部只要支撑着自己的身体就可以了，千万不能让腿部和背部同时出力来协助做这个扭腰的动作，因为一旦使用了腿部和背部的力量来运动身体的话，就会让相应地减少了腰间的运动量，让腰间消耗的脂肪量减少，对于瘦腰的功效也不会非常明显。

只要在周一踏入健身房你通常会看到大多数的男人像疯了似地操练他们的胸大肌，那为何胸肌通常都放在训练课表的*yi顺位呢？那是因为大多数人觉得有大的胸肌很酷！看看魔鬼终结者、洛基和**人等你就会轻易明白为何多数男人渴望拥有大而厚实的胸大肌了。

　　有趣的（或有点令人沮丧）是尽管已经付出许多心力但却很少人拥有真正令人瞠目结舌的胸肌。想要打造**的胸肌并不是只要躺在卧推凳上漫不经心地抵抗重量就行的，它需要有效地计划，阶段性地和精准地计画，同时要避开下面的几个错误。

每组的训练次数太少

　　可能因为某些原因驱使，每当训练胸肌时多数人似乎较在意他们使用多大的重量而非他们如何训练。偶尔用平板卧推或上斜卧推来测试自己的较da肌力的确是满有趣的，室外压腿训练器价格，但这对刺激肌肉生长并无太大的帮助。如果你的目标是要打造巨大的胸肌，大多数的时候我仍建议每组操作7-12下，但务必确定操作姿势正确。

引体向上10分钟EMOM训练！

　　EMOM训练：

　　EMOM的意思是每分钟完成一个训练内容！完成之后就可以休息了，然后等*二分钟开始

　　如何做？

　　准备好计时器，你有10分钟的时间！

次数选择：先从你较da反复次数的30-40％开始！如果你较多引体向上能拉5个，那每分钟只需要做2个引体向上。一共十分钟，20次引体向上！

　远离肩部伤病：加强肩关节的稳定性刻不容缓！

　　肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时，学校学生压腿训练器促进增长，三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。

　　如何训练？

　　很多人觉得：单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了！其实并不是这样！这样的想法就像是练卷腹就能加强核心稳定性一样

　　稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对抗外界的不稳定因素！

　　所以！我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置，然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素！也就是“抗移动训练”

　引体向上是个好动作！同时也是一个难动作！特别是对于女生来说更是望尘莫及！

　　要完成一下引体向上，要有许多条件配合，像是手臂力量、背部控制、核心稳定等。

　　当然！我们可以动过一些辅助训练来帮助你，学习如何控制肩胛以利背部肌肉收缩、提升核心及躯干的稳定、循序渐进地学习引体向上的动作模式。

　　引体向上不是梦！6个辅助训练帮你

1.跳跃式引体向上

　　能确实掌握肩胛活动后，可以再加上「弹跳」的动作，感受引体向上的移动过程。在过程中你就能知道身体各部位要如何配合。

　　一样站在单杠下，不过下方要在垫个跳箱，或是拿重训椅来垫也行。抓住单杠后，双脚微弯向上跳，跳的同时身体打直，跳的高度大概是下巴**过杠。

2.屈体划船

　　屈体划船是训练核心稳定、背部收缩很好的运动。两手各持一壶铃，屁股后推、身体前倾并保持直立，想像有一条线将你的手肘向身体两侧后拉，背部肌肉同时收缩。

　　屈体划船也可以用哑铃或是杠铃做训练，原则上彼此的训练效果没有太多差异。会建议各位都要轮流做，因为屈体划船本身可以锻炼到的部位不只有背。