室外社区公园广场小区户外健身器材使用6条管理规定
遵守社会公德、爱惜公共设施是每位公民应尽的责任。为了加强居民健身器材使用的管理,为居民营造一个良好的健身环境,特作如下规定:
1、小区居民健身器材是供居民健身使用,居民应遵守健身器材使用规则,爱惜体育设施及健身器材。
2、健身可根据自身年龄、体质、及身体状况选择不同的健身器材进行健身活动。中老年人要特别注意健身量力而行,小区健身器材压腿按摩器配件,儿童健身需要在家长监护下进行。
3、健身者应注意健身活动的自我保护,如有违反操作规定或使用不当而造成伤害事故,其责任自负。
4、对破坏健身器材的行为,管理人员有权进行教育,屡教不改者,将对当事人给予处罚。
5、倡导科学健身、文明锻炼,不得喧闹扰民影响居民休息。
6、维护健身场所环境,不得随意乱扔垃圾、纸屑等脏物,保持器材及周边环境卫生。
部分健身路径器材锻炼方法
单人腹肌板 单人腹肌板也可以叫做仰卧起坐板,小区健身器材健骑机配件,使用时首先仰卧在器械上,健身器材,用脚勾住横杆,双手交叉放在脑后保护头部,小区健身器材平步机配件,然后腹部用力开始做仰卧起坐运动。它可以增强腰部腹部肌肉的力量与弹性,对可以有效的腹部赘肉,有利于塑身健美。 .太较推盘 太较推盘也是一种常见的小区健身器材,它是由一根立杆加四个圆盘组成的。锻炼的时候应当身体直立或者蹲马步,双手握住转盘的手柄,向相同或者相反的方向慢慢转动,如同太较推手一般。它主要是锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。 太空漫步机 太空漫步机是小区健身器材当中比较受欢迎的一种,它的使用方法很简单,只要双手紧握住手柄,双脚踩在踏板上,然后两脚前后交替摆动,像在太空中行走一样就可以了。太空漫步机可以很好的锻炼下肢肌肉的灵活性,提高身体的协调能力以及平衡能力。
健身锻炼前后注意事项
一、拒绝气型饮料
很多人都很喜欢喝碳酸饮料,但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒就会影响胃部消化,健身时胃胀气也可能导致胃部不适。可以选择运动型饮料补充能量,缓解疲劳,增强运动能力。
五、避免高脂食物
高脂肪的食物不易消化,在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物,增加疲劳感,辛辣和刺激性高的食物也要避免。
二、易消化原则
易消化是加餐的必须条件,否则这顿加餐可能影响你训练,甚至造成胃部不适。所以在健身前,一定要选择易消化食物,这样利于肠胃消化,能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收,身体能*恢复。
三、不宜过饱
多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。健身需要消耗大量的能量,但不是补充的越多越好。多吃会增加肠胃负担,导致消化不良而影响吸收。所以健身前千万不要吃的过饱,新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。
四、时间选择
练前加餐时间其实有一定讲究,因为人在进食后身体的血糖会有波动,进食后血糖会先升高再降低,因此选择合适的锻炼时间才能达到较jia的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的较gao值,所以一般健身前半小时加餐。
1.上肢牵引器:引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可较好的锻炼肱二头肌。 2.拉力器弯举:与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(Cable Curl)还是有它*特的锻炼的价值,可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 3.引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 4.坐姿颈后下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 5.站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌 6.坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。 7.山羊挺身:初学者练习腰部力量的较jia选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。