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室外社区公园广场小区户外健身器材使用6条管理规定

   遵守社会公德、爱惜公共设施是每位公民应尽的责任。为了加强居民健身器材使用的管理，为居民营造一个良好的健身环境，特作如下规定：

   1、小区居民健身器材是供居民健身使用，居民应遵守健身器材使用规则，爱惜体育设施及健身器材。

   2、健身可根据自身年龄、体质、及身体状况选择不同的健身器材进行健身活动。中老年人要特别注意健身量力而行，小区健身器材压腿按摩器配件，儿童健身需要在家长监护下进行。

   3、健身者应注意健身活动的自我保护，如有违反操作规定或使用不当而造成伤害事故，其责任自负。

   4、对破坏健身器材的行为，管理人员有权进行教育，屡教不改者，将对当事人给予处罚。

   5、倡导科学健身、文明锻炼，不得喧闹扰民影响居民休息。

   6、维护健身场所环境，不得随意乱扔垃圾、纸屑等脏物，保持器材及周边环境卫生。

部分健身路径器材锻炼方法

单人腹肌板

单人腹肌板也可以叫做仰卧起坐板，小区健身器材健骑机配件，使用时首先仰卧在器械上，健身器材，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后保护头部，小区健身器材平步机配件，然后腹部用力开始做仰卧起坐运动。它可以增强腰部腹部肌肉的力量与弹性，对可以有效的腹部赘肉，有利于塑身健美。

.太较推盘

太较推盘也是一种常见的小区健身器材，它是由一根立杆加四个圆盘组成的。锻炼的时候应当身体直立或者蹲马步，双手握住转盘的手柄，向相同或者相反的方向慢慢转动，如同太较推手一般。它主要是锻炼人的肩、肘、腕、膝等关节的活动能力。

太空漫步机

太空漫步机是小区健身器材当中比较受欢迎的一种，它的使用方法很简单，只要双手紧握住手柄，双脚踩在踏板上，然后两脚前后交替摆动，像在太空中行走一样就可以了。太空漫步机可以很好的锻炼下肢肌肉的灵活性，提高身体的协调能力以及平衡能力。

健身锻炼前后注意事项

一、拒绝气型饮料

　　很多人都很喜欢喝碳酸饮料，但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒就会影响胃部消化，健身时胃胀气也可能导致胃部不适。可以选择运动型饮料补充能量，缓解疲劳，增强运动能力。

　　五、避免高脂食物

　　高脂肪的食物不易消化，在代谢高脂食物时身体会产生酸性代谢物，增加疲劳感，辛辣和刺激性高的食物也要避免。

　　二、易消化原则

　　易消化是加餐的必须条件，否则这顿加餐可能影响你训练，甚至造成胃部不适。所以在健身前，一定要选择易消化食物，这样利于肠胃消化，能让身体能快速补充能量。细软的食物更利于身体快速吸收，身体能*恢复。

　　三、不宜过饱

　　多吃会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。健身需要消耗大量的能量，但不是补充的越多越好。多吃会增加肠胃负担，导致消化不良而影响吸收。所以健身前千万不要吃的过饱，新手可能一根香蕉和一个面包都很够了。

　　四、时间选择

　　练前加餐时间其实有一定讲究，因为人在进食后身体的血糖会有波动，进食后血糖会先升高再降低，因此选择合适的锻炼时间才能达到较jia的加餐效果。一般进食后30-60分钟是血糖的较gao值，所以一般健身前半小时加餐。

1.上肢牵引器：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上（Underhand Chin-up）可较好的锻炼肱二头肌。

2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举（Cable Curl）还是有它*特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。

3.引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

4.坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

5.站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌

6.坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

7.山羊挺身：初学者练习腰部力量的较jia选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。