广场健身器材伸腰伸背架图片,奥成体育

　　奥成相伴健康**：打造首届全民健康购物季

　　作为国内健身器材行业的良好品牌，奥成20年的成长历史见证了中国健身行业所取得的跨越式发展。这两年来，随着人们消费意识越来越高，如何能让人们更加轻松方便、优惠地购买到适合自身的健身器材，进行科学运动，这一直是舒华在努力并探索的方向。

　　此次奥成打造“十八*暨首届全民健康购物季”，旨在感恩18年来一直支持和陪伴奥成的新老客户，同时进一步推动国内全民健身热潮，使更多的消费者能够以优惠的价格购买到适合自己 的健身器材，让运动更加简单、方便。

　　奥成相伴，健康**!十八年来，奥成始终坚守信念，不断创新和突破，用品质和诚信赢得消费者的信赖和支持。18年的风雨历程，凭借诚信、拼搏、创新、共享的精神，奥成已成为国内健身器材行业的成员企业，奥成产品成功荣获“全国质量信得过产品”称号!

　　全民狂欢：线上线下多重福利劲爆来袭，相比以往的*，今年活动力度更大，价格更加优惠，可以说是一年中买健身器材较优惠的日子。

冬天健身注意事项

1、训练内容：

　　紧接上面话题，冬天更多的需要强度小一点的运动量来保持运动水平。多做有氧运动。从减脂角度来讲，冬天代谢率会下降，身体自身消耗热量的能力降低。我们只有多加强有氧运动才能保持正常的皮脂含量。冬季也是心脑血管、呼吸系统疾病的高发季节。这也是多加强有氧运动的重要原因。

2、饮食：

　　冬季气候干燥，我们的身体也缺乏水分。所以，我们的饮食也要多以水分含量高的食物为主。平时多吃水果，多喝水。减少太油腻的食物。由于代谢水平的下降。太油腻的食物很难消化掉，*形成脂肪。运动中要多喝水，每10分钟喝一次。

3、关注身体感觉：

　　在冬天的时候，我们的身体处在储备阶段，睡眠的时间需要更久。就是没有运动和工作量一般的时候每天至少保证8个小时睡眠，精力才会感到充沛。但是，同样的季节不同，我们的工作不会发生改变，年底甚至更忙。没有更多的休息时间，身体会有一种总是困乏，甚至是亢奋的感觉，表面很兴奋，运动十分钟就马上无力了。这种情况下，应改变训练内容。

4、注意安全：

　　冬天我们的身体在运动时，预热要比夏季慢很多。所以在开始运动之前要进行不少于15分钟的热身，是较安全的。训练时的室内温度在15-20度之间。时刻关注关节和肌肉的感觉，广场健身器材伸腰伸背架图片，小重量多做几组再进行中等强度的练习，不宜进行大重量练习。

只要在周一踏入健身房你通常会看到大多数的男人像疯了似地操练他们的胸大肌，那为何胸肌通常都放在训练课表的*yi顺位呢？那是因为大多数人觉得有大的胸肌很酷！看看魔鬼终结者、洛基和**人等你就会轻易明白为何多数男人渴望拥有大而厚实的胸大肌了。

　　有趣的（或有点令人沮丧）是尽管已经付出许多心力但却很少人拥有真正令人瞠目结舌的胸肌。想要打造**的胸肌并不是只要躺在卧推凳上漫不经心地抵抗重量就行的，它需要有效地计划，阶段性地和精准地计画，同时要避开下面的几个错误。

每组的训练次数太少

　　可能因为某些原因驱使，每当训练胸肌时多数人似乎较在意他们使用多大的重量而非他们如何训练。偶尔用平板卧推或上斜卧推来测试自己的较da肌力的确是满有趣的，但这对刺激肌肉生长并无太大的帮助。如果你的目标是要打造巨大的胸肌，大多数的时候我仍建议每组操作7-12下，但务必确定操作姿势正确。

引体向上10分钟EMOM训练！

　　EMOM训练：

　　EMOM的意思是每分钟完成一个训练内容！完成之后就可以休息了，然后等*二分钟开始

　　如何做？

　　准备好计时器，你有10分钟的时间！

次数选择：先从你较da反复次数的30-40％开始！如果你较多引体向上能拉5个，那每分钟只需要做2个引体向上。一共十分钟，20次引体向上！

　远离肩部伤病：加强肩关节的稳定性刻不容缓！

　　肩部的稳定性主要是肩袖的肌肉和肌腱来保证的。同时，三角肌、斜方肌、背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。

　　如何训练？

　　很多人觉得：单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了！其实并不是这样！这样的想法就像是练卷腹就能加强核心稳定性一样

　　稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对抗外界的不稳定因素！

　　所以！我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置，然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素！也就是“抗移动训练”

　引体向上是个好动作！同时也是一个难动作！特别是对于女生来说更是望尘莫及！

　　要完成一下引体向上，要有许多条件配合，像是手臂力量、背部控制、核心稳定等。

　　当然！我们可以动过一些辅助训练来帮助你，学习如何控制肩胛以利背部肌肉收缩、提升核心及躯干的稳定、循序渐进地学习引体向上的动作模式。

　　引体向上不是梦！6个辅助训练帮你

1.跳跃式引体向上

　　能确实掌握肩胛活动后，可以再加上「弹跳」的动作，感受引体向上的移动过程。在过程中你就能知道身体各部位要如何配合。

　　一样站在单杠下，不过下方要在垫个跳箱，或是拿重训椅来垫也行。抓住单杠后，双脚微弯向上跳，跳的同时身体打直，跳的高度大概是下巴**过杠。

2.屈体划船

　　屈体划船是训练核心稳定、背部收缩很好的运动。两手各持一壶铃，屁股后推、身体前倾并保持直立，想像有一条线将你的手肘向身体两侧后拉，背部肌肉同时收缩。

　　屈体划船也可以用哑铃或是杠铃做训练，原则上彼此的训练效果没有太多差异。会建议各位都要轮流做，因为屈体划船本身可以锻炼到的部位不只有背。