舞蹈房舞蹈把杆高度可调_舞蹈把杆_奥成体育

大底座儿童练功用压腿把杆锻炼的好处  

从医学角度分析，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。当腿搁到一高物之上后，做上下有节律性地按压，可进一步牵伸下腰部不适的症状得到缓解和消除，从而产生腰腿轻快，走路有力的感觉。由于搁腿部位常是小腿的承山穴处，压腿锻炼必然会产生类似按摩该穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，这更使腿痛，髋部不适症状迎刃而解。  

众所周知，各种体育运动包括田径，球类，搏击，舞蹈，力量项目等都会有压腿的训练，一般安排在准备运动和放松运动中。国外一些*的足球运动员都很注重压腿，避免在高强度的对抗中出现抽筋现象。  

少年儿童压腿，可以促进增长，年青人压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化，舞蹈房大底座舞蹈把杆，延缓衰老。   

压腿增加肌肉协调性

　　 压腿其实是一种很好的热身运动，舞蹈把杆，尤其是在做一些剧烈运动之前，压腿可以起到很好的热身作用，压腿还可以有效的提高神经系统和肌肉组织的协调性，可以接触在进行剧烈运动之前的僵硬感，我们要知道如果说在我们进行剧烈的运动之前没有很好的放松肌肉的话，那么在运动的时候很可能出现肌肉拉伤的情况，然而压腿就可以很好的避免这种情况。

压腿增加韧带柔韧性

　　 在我们进行压腿的时候是可以牵引大腿背侧和臀部肌肉的，这样也就可以促进局部的血液循环，还能增加膝关节和踝关节当关节的灵活性，儿童压腿还可以促进身体长高，年轻人压腿则可以使得双腿更加的修长，再者就是牵拉韧带是的韧带更加的具有柔韧性，柔韧性增加了可以使得体型更加的**，还能够减少一些剧烈运动的损伤危险。

　腿部柔韧性训练方法很多，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，具体方法有：压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿);劈腿(横劈腿、竖劈腿);耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴);踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，具体方法有：搬腿(正搬腿、侧搬腿、后搬腿);吊腿(正吊腿、侧吊腿)。

　　在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是初练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。初练者怎么样才能掌握正确的压腿方法呢?

1.要意志坚强，持之以恒

　　进行腿部柔韧性练习，舞蹈房舞蹈把杆高度可调，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时较重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，*发展，也*消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

2.由轻到重，由低到高

　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕*三四天连走路也难了。

　　腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

3.先拉后压，舞蹈房移动式舞蹈把杆，由近及远

　　初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压;振压也要一下一下地进行，不可急于求成。

　　压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部

　　腿部：大腿—膝盖—脚尖

　　不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

专业压腿杆舞蹈室升降成人儿童练功房移动式把干压腿注意事项：

　　绷脚背儿有利于大腿肌肉的收紧，瘦大腿（勾脚*瘦小腿）。所以，压腿要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面。

　　前腿：压腿时要注意腿部关节的直立。背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让腹部贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！特别是刚开始练的时候，不要把头埋下去，让下巴去找脚背儿。

教学之旁腿：

　　在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！一定要用背去找腿！脸要向上看。哪怕*yi次甚至几年后三位手握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩（*发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。其实侧压腿在地面上做比较*。

教学之后腿：

　　搭在后的腿务必要伸直、外开！！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要**。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦！耗一会儿！如果只想练下叉的话可以不用怎么练后腿。